영양제 종류별 먹는 시간 알고 먹자

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영양제 종류별 먹으면 좋은 시간 총정리

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영양제를 아예 안 챙겨 드시는 분은 거의 찾아볼 수 없고, 영양제를 챙겨 먹는데 한 가지만 드시는 분은 더더욱 보기 힘듭니다. 보통 두세 종류를 챙겨 드시는데 종류가 너무 많고 비타민 A, D, C, 마그네슘, 칼슘 등등 어떤 영양제를 언제 먹어야 좋은 건지 알기 쉽지 않습니다. 간단하게 일어나서 아침에 먹으면 좋은 영양제, 한창 활동 중인 점심 식후 먹으면 좋은 영양제, 저녁에 자기 전에 먹으면 좋은 영양제로 구분해 알려드리도록 하겠습니다.

 

아침

먼저 아침에 일어나자마자 먹으면 좋은 영양제는 몸에 활력을 공급해 줄 수 있는 영양제입니다. 피로감이 많은 분들은 비타민B군 영향제를 섭취하면 피로감이 줄고 활력 생성에 좋습니다.

 

1. 비타민B 복합체

 비타민B는 오전 공복에 먹으면 신체에 활력을 공급해 기운 넘치는 하루를 만드는데 도움을 줍니다. 활성 비타민이기 때문에 우리 몸의 대사작용을 돕고 스트레스를 줄여주는 효과가 있다고 합니다.

 

점심

본격적으로 신체가 깨어나서 활동을 하는 시기입니다. 아침에 먹은 영양제들이 활력을 공급해주는 개념이었다면 점심에 먹는 영양제들은 하루 활동을 하는데 도움을 주는 영양제들입니다. 이때는 종합 비타민, 비타민 D, 루테인, 아연, 철분 등의 영양제를 먹어주면 좋습니다.

1. 종합비타민

 종합비타민은 공복보다는 식사 중간이나 식사 후에 먹는 것이 흡수율을 높이는 방법 중 하나입니다.

 

2. 비타민D

  비타민D는 점심 식후에 먹으면 좋으며 지용성으로 햇빛과 작용하여 수면 호르몬의 분비량을 증가시키는 효과가 있습니다. 주로 햇빛을 통해 합성되는 비타민이지만 현대인들은 햇빛을 보는 시간이 많지 않기 때문에 영양제로 섭취가 필요한 영양분 중 하나입니다.

 

3. 루테인

 루테인은 아침 식후 먹어야 낮 동안 UV가 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있다고 합니다. 지용성 비타민의 경우 식후에 먹는 것이 좋으므로 지용성인 루테인도 식 후에 먹는 것이 흡수율을 높이는 방법 중 하나입니다.

 

4. 철분

식사 전 공복에 먹어주는 것이 좋습니다. 다만 고함량의 철분이 함유된 철분 영양제의 경우에는 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있기 때문에 식사 후에 먹는 것도 괜찮습니다. 많이 들어보셨겠지만 칼슘과 같이 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

저녁

저녁에 먹어야 하는 영양제는 지친 신체를 회복하기 위해 수면 중에 몸의 피로를 회복하는데 도움을 주는 영양제들입니다. 이러한 영양제로는 칼슘, 마그네슘, 오메가 3, 밀크씨슬, 비타민C 가 있습니다.

 

1. 칼슘&마그네슘

 저녁 식후에 먹으면 좋으며 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강뿐 아니라 숙면을 도와주기 때문에 저녁 식후에 먹어주는 것이 좋습니다.

 

2. 오메가 3

오메가 3은 저녁 10시~새벽 2시 우리 몸이 회복되는 시간에 가장 큰 효과를 발휘합니다. 저녁 식후에 먹게 되면 노화를 방지하고 세포의 손상을 치료하는데 도움을 주는 영양제입니다.

 

주의

1. 칼슘과 철분은 따로따로

 칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같기 때문에 동시에 흡수되기 어렵습니다. 따라서 동시에 먹으면 서로 흡수에 방해가 되기 때문에 두 성분 모두 흡수율이 떨어지는 결과를 낳게 됩니다.

 

2. 칼슘과 마그네슘을 함께

비타민D가 활성화되는 경우 칼슘 흡수에 도움이 되며 그렇게 되기 위해서는 마그네슘 작용이 필요합니다. 이러한 작용을 돕기 위해 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하는 경우 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘을 2:1의 비율로 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

꾸준히 먹는 게 중요

영양제가 만병통치약이 아닌 건강에 도움을 주는 역할을 하는 것뿐이기 때문에 영양제만을 맹신하는 것보다는 꾸준한 건강관리가 건강에 가장 좋은 방법입니다. 다만 이왕 먹는 영양제라면 더 효율적인 방법으로 먹는 게 건강에 좋은 건 확실합니다. 자신의 생활 패턴에 따라 섭취가 필요한 영양제를 확인하고 꾸준히 먹는 게 건강한 몸 관리에 가장 좋은 방법일 것입니다.